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ठठलाठा दीर्घश्वास-(१) साधारणतया ४ सैकण्ड में एक श्वास लेते हैं।
१. तीन सैकण्ड में श्वास लेना, तीन सैकण्ड में श्वास छोड़ना। एक मिनिट में दस श्वास २. तीन सैकण्ड में श्वास लेना, तीन सैकण्ड अन्तः- कुम्भक, तीन सैकण्ड रेचन, तीन सैकण्ड बास्य कुम्भक। एक मिनिट में पांच श्वास।
३. पांच सैकण्ड में श्वास लेना, पांच सैकण्ड में श्वास छोड़ना। एक मिनिट में छह श्वास । ४. पांच सैकण्ड श्वास लेना, पांच सैकण्ड अन्तः-कुम्भक, पांच सैकण्ड रेचन, पांच सैकण्ड बाह्य कुम्भक । एक मिनिट में तीन श्वास।
५. दस सैकण्ड में श्वास लेना, दस सैकण्ड में छोड़ना। एक मिनिट में तीन श्वास। ६. दस सैकण्ड में श्वास लेना, दस सेकण्ड अन्तःकुम्भक, दस सैकण्ड श्वास छोड़ना, दस सैकण्ड बास्य कुम्भक। एक मिनिट में १.५ श्वास।
७. पंद्रह सैकण्ड में श्वास लेना, पंद्रह सैकण्ड में श्वास छोड़ना। एक मिनिट में दो श्वास। ८. पंद्रह सैकण्ड में श्वास लेना, पंद्रह सैकण्ड अन्तःकुम्भक, पंद्रह सैकण्ड में श्वास छोड़ना, पंद्रह सैकण्ड बास्य कुम्भक । एक मिनिट में एक श्वास।
६. तीस सैकण्ड में श्वास लेना, तीस सैकण्ड में श्वास छोडना। एक मिनिट में एक श्वास।
०६ अक्टूबर
२००० (भीतर की ओर)
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