________________ मकरासन मकरासन मकरासन विधि पेट के बल सपाट लेट जाइए। कुहनियों के सहारे सिर और कन्धों को उठाइये और हथेलियों पर ठुड्डी को टिका दीजिए। ... आँखों को बन्द करके पूरे शरीर को ढीला छोड़ दीजिये / श्वास सहज, स्वाभाविक एवं लयपूर्ण। . समय . . जितना समय निकाल सकें, उतनी देर तक इसे कर सकते हैं। एकाग्रता श्वास-प्रश्वास की क्रिया एवं उसकी गिनती पर / नाम यह आसन उन लोगों के लिए बड़ा उपयोगी है जो स्लिप डिस्क या रीढ़ की हड्डी की किसी भी गड़बड़ी से पीड़ित हैं। उन्हें लम्बे समय तक इस आसन में रहना चाहिए। * दमा तथा फेफड़ों के अन्य रोगों से पीड़ित लोगों को इस सरल आसन को करना चाहिए। 58
