________________ एक पादासन एक पादासन एक पादासन दोनों पैरों को समीप रखकर सीधे खड़े हो जाइए। दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में बाँधकर सिर के ऊपर उठाइये धीरे-धीरे सामने झुककर कमर, सिर और दोनों हाथों को एक सीधी रेखा में ले आइये। अब बायें पैर को धीरे-धीरे उठाते हुए बायीं एड़ी, नितम्ब, पीठ, सिर और दोनों हाथों को एक सीध में ले आइए / , इस स्थिति में दायाँ पैर एकदम सीधा रहे / आरामपूर्वक जितनी देर इस स्थिति में रुक सकें, रुकिये / तत्पश्चात् धीरे-धीरे पूर्व स्थिति में वापस आ जाइए। यही क्रिया बदलकर दूसरे पैर से कीजिए। श्वास हाथों को ऊपर उठाते समय पूरक। सामने झुकते समय रेचक / अंतिम अवस्था में स्वाभाविक श्वास / प्रथम अवस्था में आकर पूरक कीजिये। शेष विवरण बकासन की भाँति ही है। 214
