Prashikshaka Prashikshana Part 2

Author(s): Rohit A Shah
Publisher: USA Jain Center Cincinnati OH

Page 16

• જમણો સ્વર બંધ કરી, ડાબા સ્વરથી શ્વાસ છોડો, પેટ સંકોચાય... • ફરી ડાબા સ્વરથી જ શ્વાસ લો.... પેટ ફૂલે • જમણા સ્વરથી શ્વાસ છોડો... પેટ સંકોચાય.
આ વિધિ પ્રમાણે સમવૃત્તિ શ્વાસપેક્ષાનો અભ્યાસ ચાલુ રાખો.... ૦ કરોડરજજુ તથા ગરદન સીધી રાખો.... • શ્વાસ અંદર જાય તો શ્વાસની સાથે ચિત્ત પણ અંદર જાય અને શ્વાસ બહાર આવે તો શ્વાસની સાથે ચિત્ત પણ બહાર આવે. (૩ મિનિટ)
ધ્યાનનું ચોથું ચરણ : જ્યોતિકેન્દ્ર પ્રેક્ષા • ચિત્તને કપાળની વચ્ચે જ્યોતિકેન્દ્ર પર એકાગ્ર કરો.. • ત્યાં ચમકતા પૂર્ણિમાના ચંદ્રમાનું ધ્યાન કરો... (૧ મિનિટ) છે અનભવ કરો. ક્રોધ શાંત થઈ રહ્યો છે. વાત-વાતમાં ક્રોધિત થવાની આદતથી હું મુક્ત થઈ રહ્યો છું... (૧ મિનિટ) - હવે. સમગ્ર કપાળ ઉપર ચિત્તને ફેલાવી દો...
સમગ્ર કપાળ ઉપર સફેદ રંગનું ધ્યાન કરો... (૧ મિનિટ) • પરમ શાંતિ અને આનંદનો અનુભવ કરો (૧ મિનિટ) • ત્રણ લાંબા શ્વાસ લઈ ધ્યાન પૂર્ણ કરો, આંખો બંધ રાખો. અપ્પણા સચ્ચમેસેજા મેત્તિ ભૂએસુ કપૂએ સ્વયં સત્ય શોધો, સૌની સાથે મૈત્રી કરો’ આહંસુ વિજૂજા ચરણે પમોકૂખ' દુ:ખમુક્તિ માટે વિદ્યા અને આચારનું અનુશીલન કરો. શરણ સૂત્રનું ત્રણ વાર ઉચ્ચારણ કરો. અરહંતે શરણે પવછૂજામિ સિદ્ધ શરણે પવજામિ સાહૂ શરણં પવછૂજામિ કેવલિ-પણાં ધમ્મ શરણં પવછૂજામિ વંદનાસનની મુદ્રામાં બેસી ત્રણ વખત સત્યને વંદન કરો. વન્દ સર્ચ ધ્યાનનો પ્રયોગ સંપન્ન, સમય સંપન્ન.
(સહનશીલતાની અનુપ્રેક્ષા)
| (સમય લગભગ ૩૦ મિનિટ). • મહાપ્રાણ ધ્વનિ નવ વખત (૨ મિનિટ)
કાયોત્સર્ગ (પ મિનિટ). • શરીરની ચારે બાજુ ચમકતા નીલા – મોરની ડોક જેવા (Blue) રંગનો અનુભવ કરો. અનુભવ કરો, ચમકતા નીલા રંગના પરમાણુથી
ચારેબાજુનું વાતાવરણ છવાઈ ગયું છે.. • હવે, નીલા રંગનો શ્વાસ લો. શ્વાસની સાથે નીલા રંગના ચમકતા પરમાણુ અંદર પ્રવેશી રહ્યા છે, અનુભવ કરો...... (૧ મિનિટ) • હવે, ચિત્તને વિશુદ્ધિ કેન્દ્ર (કંઠના વચ્ચેના ભાગ) ઉપર એકાગ્ર કરો, ત્યાં ચમકતા નીલા રંગનું ધ્યાન કરો (૨ મિનિટ)
Jain Education Intemational