________________
ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਤਾ ਵਿੱਚ ਪੀੜ ਹੈ, ਦਿਲ, ਦਮੇ ਦੇ ਰੋਗੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਲੀ ਹੋਲੀ ਕਰਨਗੇ। ਦੋਹੇਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਟਿਕਾਲੋ। ਹੁਣ ਹੋਲੀ ਹੋਲੀ ਮੋਢੀਆਂ ਨੂੰ ਗੋਲ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਉ, ਪਹਿਲਾਂ ਸੱਜਾ ਮੋਢਾ ਫੇਰ ਖੱਬਾ ਮੋਢਾ। ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਤੇ ਫੇਰ ਉਲਟੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਰਹੇਗਾ। ਮੁੰਹ ਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਭਾਵ ਰਹੇਗਾ, ਸਕੰਦ ਚਾਲਣ ਆਸਨ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਰੋਗ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਆਸਨ ਹੈ। ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਆਸਮਾਨ ਵੱਲ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦਿਉ) 3. ਪੱਗਚਾਲਣ ਆਸਨ: ਇਕ ਡੂੰਘਾ ਲੰਬਾ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਨੂੰ ਲਵੋ ਅਤੇ ਹੋਲੀ ਜਿਹੇ ਛੱਡ ਦਿਉ। ਅਗਲੇ ਆਸਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਉ, ਅਪਣੀ ਅਪਣੀ ਜਗਾ ਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ . ਬਲ (ਸਹਾਰੇ) ਲੇਟ ਜਾਉ, ਟੰਗਾ ਬਿਲਕੁੱਲ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਜਮੀਨ ਦੇ ਵੱਲ, ਦੋਹੇ ਪੈਰ ਮਿਲੇ ਹੋਏ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਉੱਪਰ ਕਰਾਸ ਕਰ ਲਵੋ। ਗੋਡੇ ਮੁੜਨੇ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦੇ, ਗੋਡੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿੱਧੇ, ਹੁਣ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਖੱਬੇ ਹਿਲਾਉ। ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੀ ਇਕ ਸਾਇਡ ਉੱਪਰ ਅੱਡੀ ਲੱਗੇਗੀ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦਾ ਅੰਗੁਠਾ ਲੱਗੇਗਾ ਜਮੀਨ ਤੇ। ਅੱਠ ਤੋਂ ਦੱਸ ਵਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫੇਰ ਇਹ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਪੈਰ ਬਦਲ ਕੇ ਕਰੋ। ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਫੇਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਰਹੇਗਾ। ਜਿਸ ਅੰਗ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਪਦਚਾਲਣ ਆਸਨ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਸ਼ਕਤੀ ਵੱਧਦੀ ਹੈ, ਵਾਯੂ (ਗੈਸ) ਆਦਿ ਰੋਗ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਦੋਸ਼ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। (ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦਿਉ)
++++++++
ਆਤਮ ਧਿਆਨ
87
