________________
4. (ੳ) ਸਿੱਧਾ ਨਾਭੀ ਚਾਲਣ ਆਸਨ: ਇਕ ਲੰਬਾ ਡੂੰਘਾ - ਨ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਵੋ ਅਤੇ ਹੋਲੀ ਜਿਹੇ ਛੱਡ ਦਿਉ। ਸਿੱਧਾ ਨਾਭੀ ਚਾਲਣ ਆਸਨ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਉ। ਇਹ ਆਸਨ ਉਹ ਲੋਕ ਨਾ ਕਰਨ, ਜੋ ਪਥਰੀ ਜਾਂ ਰਸੋਲੀ ਆਦਿ ਦੇ ਮਰੀਜ ਹਨ ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਿਰ ਚੱਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਧਾ ਨਾਭੀ ਚਾਲਣ ਆਸਨ ਦੇ ਲਈ ਦੋਹਾਂ ਟੰਗਾ ਬਿਲਕੁੱਲ ਸਿੱਧੀਆਂ ਪੈਰ ਮਿਲੇ ਹੋਏ। ਹਥੇਲੀਆਂ ਜਮੀਨ ਵੱਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਹੁਣ ਹੋਲੀ ਹੋਲੀ ਸੱਜੇ ਤੋਂ ਖੱਬੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਲਟਾ ਦੇਵੋ ਵੇਲਣ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਹੀ ਰਹਿਣ ਗਿਆਂ, ਉਹ ਉੱਠਨੀਆਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ, ਸਰੀਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਟਿਕਿਆ ਰਹੇਗਾ। ਪੂਰੇ ਵੇਲਣ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਲਟਾਉ। ਲਗਭਗ ਦੋ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕਰੋ, ਅਪਣੀ ਅਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਨੁਸਾਰ ਇਹ ਆਸਨ ਕਰੋ। ਇਹ ਆਸਨ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਲਈ ਪਾਚਨ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਗੈਸ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹੁਣ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਰਹੇਗਾ। ਜਿਸ ਅੰਗ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੋਵੇ ਉਸ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। 4. (ਅ) ਉਲਟਾ ਨਾਭੀ ਚਾਲਣ ਆਸਨ: ਇਕ ਲੰਬਾ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਵੋ ਅਤੇ ਹੋਲੀ ਜਿਹੇ ਛੱਡ ਦਿਉ। ਇਹ ਆਸਨ ਉਹ ਲੋਕ ਨਾ ਕਰਨ ਜੋ ਪਥਰੀ ਜਾਂ ਰਸੋਲੀ ਆਦਿ ਦੇ ਮਰੀਜ ਹਨ। ਅਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਕਰਵਟ ਲੈ ਕੇ ਪੇਟ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਲੇਟ ਜਾਉ। ਦੋਹੇ ਟੰਗਾ ਸਿੱਧੀਆਂ, ਪੈਰ ਮਿਲੇ ਹੋਏ, ਦੋਹੇ ਹੱਥ ਸਾਹਮਣੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਇਕ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇਕ ਟਿਕੇ ਹੋਏ। ਅਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਜਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਰਹਿਣ ਦਿਉ। ਹੁਣ ਹੋਲੀ ਹੋਲੀ ਸੱਜੇ ਤੋਂ ਖੱਬੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੇਲਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾਉ, ਹੱਥ ਜਮੀਨ ਤੇ ਹੀ ਰਹਿਣ ਦਿਉ। ਇਸ ਆਸਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਗੈਸ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਵੱਧਿਆ
-
ਆਤਮ ਧਿਆਨ
88
