________________
ਹੋਇਆ ਪੇਟ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਜੇ ਕੋਈ ਦੋਸ਼ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਨ ਲਗਭਗ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫੇਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। 5. ਜਾਨੂੰ ਪ੍ਰਸਾਰ ਆਸਨ: ਇਕ ਲੰਬਾ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਵੋ ਅਤੇ ਹੋਲੀ ਜਿਹੇ ਛੱਡ ਦਿਉ। ਅਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਕਰਵਟ ਲੈ ਕੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਲੇਟ ਜਾਉ। ਇਹ ਆਸਨ ਉਹ ਲੋਕ ਨਾ ਕਰਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨੁਕਸ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਗੋਡੇ ਮੁੜਦੇ ਨਾ ਹੋਣ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੀ ਰਸੋਲੀ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਆਸਨ ਦੇ ਲਈ ਦੋਨੋ ਟੰਗਾ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੋਣ। ਹੁਣ ਹੋਲੀ ਜਿਹੇ ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਮੋੜੋ, ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਉਤੇ ਟਿਕਾਉ, ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਆਸਮਾਨ ਵੱਲ ਬਿਲਕੁੱਲ ਸਿੱਧਾ, ਹੁਣ ਹੋਲੀ ਹੋਲੀ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਟਿਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਲਿਆਉ ਅਤੇ ਫੇਰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਉ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪੰਜ ਵਾਰ ਕਰੋ, ਸੱਜੀ ਟੰਗ ਬਿਲਕੁੱਲ ਸਿੱਧੀ ਕਰੋ ਗੋਡਾ ਮੁੜੇਗਾ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਦ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਇਸ ਆਸਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਆਂਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਕ੍ਰਿਆ ਵੱਧਦੀ ਹੈ। ਟੰਗਾ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਅੰਦਰ ਹੀ ਰਹੇਗਾ, ਜਿਸ ਵੀ ਅੰਗ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੋਵੇ ਉਸ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। 6. ਨਾੜੀ ਚਾਲਣ ਆਸਨ: ਇਕ ਲੰਬਾ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਵੋ ਅਤੇ ਹੋਲੀ ਜਿਹੇ ਛੱਡ ਦਿਉ। ਅਗਲੇ ਆਸਨ ਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸੱਜੀ ਕਰਵਟ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਉੱਠ ਕੇ ਬੈਠ ਜਾਉ, ਅੱਖਾਂ ਕੋਮਲਤਾ ਨਾਲ ਬੰਦ ਰਹਿਣ, ਦੋਹੇਂ ਟੰਗਾ ਨੂੰ ਫੈਲਾ ਲਵੋ, ਦੋਹੇਂ ਹੱਥ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੇਧ ਵਿੱਚ ਲੱਕ, ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ ਸਿੱਧੀ, ਮੂੰਹ ਤੇ ਖੁਸ਼ੀ। ਇਸ ਆਸਨ ਨੂੰ ਉਹ ਇ ews
,
,
ਆਤਮ ਧਿਆਨ
