________________
ਧਿਆਨ ਦੇ ਲਈ ਤਿੰਨ ਲਯ ਵਿੱਚ ਵੀਰਮ ਦਾ ਉਚਾਰਨ ਕਰਾਂਗੇ। ਪਹਿਲੀ ਲਯ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲੰਬੀ, ਦੁਸਰੀ ਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਲਯ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਿੰਟ, ਤੀਸਰੀ ਤੇ ਛੋਟੀ ਲਯ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਿੰਟ। ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 20 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਬੈਠ ਜਾਵੋ ਜੋ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਆਵੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਜਾਵੋ। ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨਾ ਕਰੋ। ਮੂੰਹ ਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਤਾ ਦਾ ਭਾਵ, ਲੱਕ, ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ ਸਿੱਧਾ।
ਆਤਮ ਧਿਆਨ
23
