________________
8. ਅੱਖਾਂ ਕੋਮਲਤਾ ਨਾਲ ਬੰਦ ਰੱਖੋ,
ਉਪਰੋਕਤ ਨਿਯਮ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਲਣ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਜਿੱਥੇ ਕੋਈ ਅੰਤਰ ਹੋਵੇਗਾ ਉਹ ਦੱਸ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ। | ਹੁਣ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਇਕ ਲੰਬਾ ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਵੋ ......... ਪੇਟ ਪੂਰਾ ਫੁਲਾਉ। ਹੋਲੀ ਹੋਲੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਰੋ......... ਪੇਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕਠਾ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਇਕ ਹੋਰ ਲੰਬਾ ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਵੋ। | ਹੋਲੀ ਹੋਲੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਛੱਡ ਦੇਵੋ, ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਇਹ ਕ੍ਰਿਆ 21 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉ॥
ਅਭਿਆਸ : 3
ਉੱਝਵਾਈ ਸਾਹ:
ਹਿਦਾਇਤ: ਉਪਰੋਕਤ ਨਿਯਮਾ ਦਾ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਵੀ ਪਾਲਣ ਕਰਾਂਗੇ। ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗੱਲ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗਲੇ ਦੀ ਪਾਇਪ ਨੂੰ ਦਸ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਛੂਹ ਕੇ ਸਾਹ ਲਵਾਂਗੇ। ਧਿਆਨ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਰਹੇਗਾ, ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਵੱਧ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਮਨ ਅਤੇ ਇੰਦਰੀਆਂ ਦੀ ਜਿੱਤ ਵਿੱਚ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ।
ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਲੰਬਾ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਵੋ ਅਤੇ ਹੋਲੀ ਹੋਲੀ ਛੱਡ ਦੇਵੋ। ਧਿਆਨ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕੁੱਝ ਦੇਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਤੇ ਲੈ ਜਾਵੋ। ਹੋਲੀ ਜਿਹੇ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਛੋਹ ਕੇ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ ਲਵੋ। ਵੀਰਮ ਧਿਆਨ: ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਲੰਬਾ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਨੂੰ ਲਵੋ ਅਤੇ ਹੋਲੀ ਜਿਹੇ ਛੱਡ ਦਿਉ। ਧਿਆਨ ਦੇ ਲਈ ਸੁੱਖ ਆਸਨ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਉ। ਅੱਖਾਂ ਕੋਮਲਤਾ ਨਾਲ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਲੱਕ, ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਸਿਧਾ ਰੱਖੋ ਅਸੀਂ ਵੀਰਮ ਧਿਆਨ ਕਰਾਂਗੇ। ਪਹਿਲਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਓਂਕਾਰ ਦਾ ਉਚਾਰਨ ਕਰੋ। ਵੀਰਮ
ਆਤਮ ਧਿਆਨ
22
