________________
ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੋਹੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਗੋਡਿਆਂ ਉੱਪਰ ਅਸਮਾਨ ਦੇ ਵੱਲ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਆਸਨ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅੱਖਾਂ ਕੋਮਲਤਾ ਨਾਲ ਬੰਦ, ਲੱਕ, ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ ਸਿੱਧੀ, ਮੂੰਹ ਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਣ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਫੈਲਾਉ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। | ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੀ ਤੀਸਰੀ ਸਥਿਤੀ: ਇਕ ਲੰਬਾ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਵੋ ਅਤੇ ਹੋਲੀ ਜਿਹੇ ਛੱਡ ਦਿਉ। ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੀ ਤੀਸਰੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵੋ। ਪੋਜਿਸ਼ਨ ਲੈ ਲਵੋ, ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਵਜਰ ਆਸਨ ਵਿੱਚ ਆਵੋ, ਦੋਹੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਉ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੰਨ ਨੂੰ ਛੋਂਹਦੇ ਹੋਏ ਉੱਪਰ ਲੈ ਜਾਉ। ਹੌਲੀ ਜਿਹੇ ਦੋਹੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ। ਦੋਹੇ ਹੱਥ ਪਿੱਠ ਤੇ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਸਪਰਸ਼ ਕੇਵਲ ਸਪਰਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਕ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਦੋਹਾਂ ਬਾਂਹਾ ਕੰਨਾ ਨੂੰ ਛੋਹੰਦੀਆਂ ਹੋਣ, ਕੁਹਣੀਆਂ ਆਸਮਾਨ ਵੱਲ (ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਵਾਇਕਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਉਹ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਕੰਘੀ ਬਣਾ ਲੈਣ ਪਹਿਲੀ ਉਂਗਲੀ ਸਿਧੀ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ) ਹੁਣ ਹੋਲੀ ਹੋਲੀ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਤੇ ਟਿਕਾਉ। ਜਦ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਬੋਲੇਗਾ ਤਾਂ ਦੋਹੇ ਹੱਥ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਉੱਪਰ ਜਾਣਗੇ। ਜਦੋ ਬੋਲਾਂਗੇ ਰੁਕੋ, 2, 3, 4 ਤਾਂ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਹੀ ਰਹੇਗਾ ਜਦੋਂ ਬੋਲਾਂਗੇ ਛੱਡੋ ਤਾਂ 2, 3, 4, 5, 6 ਤੋਂ ਉਜਵਾਈ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਟਿਕਾ ਲਵੋ। ਹੁਣ ਛੇ ਵਾਰ ਇਹ ਕ੍ਰਿਆ ਕਰਾਂਗੇ। ਸਾਹ ਅੰਦਰ 2, 3, 4 ਰੋਕੋ 2, 3, 4 ਛੱਡੋ 2, 3, 4, 5, 6 ਰੋਕੋ 2 ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੋਵੇਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਗੋਡਿਆਂ ਉੱਪਰ ਆਸਮਾਨ ਵੱਲ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਆਸਨ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਰਹਿਣ ਗਿਆਂ। ਪਿੱਠ ਗਰਦਨ ਸਿੱਧੀ, ਮੂੰਹ ਤੇ ਖੁਸ਼ੀ, ਪ੍ਰਾਣ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਫੈਲਾਉ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਆਤਮ ਧਿਆਨ
97
