________________
ਭਸਤਰਿਕਾ
ਇਕ ਲੰਬਾ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਵੋ ਅਤੇ ਹੋਲੀ ਜਿਹੇ ਛੱਡ ਦਿਉ। ਭਸਤਰਿਕਾ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਉ, ਵਜਰ ਆਸਨ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਉ। ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਲਕੀਆਂ ਜਿਹੀਆਂ ਮੁੱਠੀਆਂ ਬੰਦ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਾਹਾਂ ਬਗਲਾਂ ਨਾਲ ਲੱਗਿਆਂ ਹੋਇਆਂ, ਲੱਕ, ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ ਸਿੱਧੀ ਮੁੰਹ ‘ਤੇ ਖੁਸ਼ੀ, ਭਸਤਰਿਕਾ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਨ ਬੋਲਾਂਗੇ ਤਾਂ ਦੋਹੇਂ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਨੂੰ ਜਾਣਗੇ ਮੁੱਠੀਆਂ ਖੁੱਲ ਜਾਣ ਗਿਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਸਾਹ ਨਕ ਨਾਲ ਲਵਾਂਗੇ। ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਛੱਡਾਂਗੇ ਮੂੰਹ ਬੰਦ ਰਹੇਗਾ। ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣਗੇ ਹਲਕੀਆਂ ਜਿਹੀਆਂ ਮੁੱਠੀਆਂ ਬੰਦ। ਪੂਰੇ ਜੋਸ਼ ਤੇ ਹੋਸ਼ ਨਾਲ ਭਸਤਰਿਕਾ ਕਰਾਂਗੇ। (ਭਸਤਰਿਕਾ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰਵਾਉ, ਇਨ ਇਕ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਇਨ ਵੀਹ ਤੱਕ) ਹਰ ਕ੍ਰਿਆ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਲਗਭਗ ਇਕ ਮਿੰਟ ਤੱਕ। ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੋਹੇ ਹੱਥ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ‘ਤੇ, ਪਿੱਠ ਗਰਦਨ ਸਿੱਧੀ ਮੁੰਹ ਤੇ ਖੁਸ਼ੀ। ਭਸਤਰਿਕਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅੰਦਰ ਜੋ ਵੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਪ੍ਰਾਣ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਫੈਲਾਉ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਸਵਿਕਾਰ ਕਰੋ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਭਜਨ ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਮੰਗਲਮੇਤਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲੋਅੱਪ ਕਲਾਸ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਕਰਵਾਉ॥
ਆਤਮ ਧਿਆਨ
98
