________________
ਹੈ, ਮਾਨਸਿਕ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਟੰਗਾ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਪਣੀ ਅਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਨੁਸਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫੇਰ ਹੋਲੀ ਜਿਹੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਰਾਮ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾ ਵਿੱਚ ਇਕ ਡੇਢ ਫੁੱਟ ਦਾ ਫਾਸਲਾ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਸੁਖੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ। 8. ਸ਼ਵ ਆਸਨ: ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਰਦੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦਿਉ। ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡ ਦਿਉ, ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਰਹੇਗਾ। ਸਾਹ ਨੂੰ ਆਮ ਹੌਣ ਦਿਉ, ਅਪਣਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਆਉਂਦੇ ਜਾਂਦੇ ਸਾਹ ਤੇ ਟਿਕਾ ਲਵੋ। ਹਰ ਸਾਹ ਨੂੰ ਗਿਣਦੇ ਜਾਉ, ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਇਕ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਇਕ, ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਦੋ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਦੋ, ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਗਿਣਦੇ ਜਾਉ। ਹਰ ਸਾਹ ਨੂੰ 1 ਤੋਂ 60 ਤੱਕ ਅਤੇ 60 ਤੋਂ 1 ਤੱਕ, ਕੋਈ ਸਾਹ ਖਾਲੀ ਨਾ ਜਾਵੇ, ਅਪਣਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਅੰਦਰ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ
ਮਿੰਟ
ਤੱਕ
ਇਹ
",
ਕ੍ਰਿਆ ਚੱਲਦੀ ਰਹੇ। ਇਕ ਲੰਬਾ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਵੋ ਅਤੇ ਹੋਲੀ ਜਿਹੇ ਛੱਡ ਦਿਉ। ਅਪਣੇ ਆਸ ਪਾਸ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰਤ ਹੋ ਜਾਉ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਕਰਵਟ ਲੈ ਕੇ ਉੱਠ ਕੇ ਬੈਠ ਜਾਉ। ਹੁਣ ਯੋਵਨ ਤੱਤਵ ਦੇ ਆਸਨਾ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵੋ। 9. ਗਰੀਬਾ ਚੱਕਰ ਆਸਨ: ਇਸ ਆਸਨ ਨੂੰ ਉਹ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਿਰ ਚੱਕਰਾਉਂਦਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੋਵੇ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਸਨ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਵੋ, ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ ਸਿੱਧੀ, ਦੋਹੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਟਿਕਾ ਲਵੋ, ਅਪਣੀ ਠੋਡੀ ਉੱਪਰ ਗਰਦਨ ਲਗਾਉ, ਹੁਣ ਹੌਲੀ ਜਿਹੇ ਸੱਜੇ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਖੱਬੇ ਵੱਲ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉ। ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ, ਫੇਰ ਉਲਟੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰੋ। ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਇਸ ਆਸਨ ਨਾਲ ਥਾਈਰਾਈਡ ਦੇ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਸਿਰ ਦੀਆਂ ਨਸ਼ਾਂ,
ਆਤਮ ਧਿਆਨ
91
