________________
ਕੰਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ। ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੋਵੇਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਉੱਪਰ। ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਅੰਦਰ ਰਹੇਗਾ। ਜਿਸ ਅੰਗ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਵੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੋਵੇ, ਉਸ
ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਜੋ ਪ੍ਰਾਣ ਸ਼ਕਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਸਵਿਕਾਰ ਕਰੋ। 10. ਭੁਜਾ ਚੱਕਰ ਕਿਆ ਆਸਨ: ਇਕ ਲੰਬਾ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਵੋ ਅਤੇ ਹੋਲੀ ਜਿਹੇ ਛੱਡ ਦਿਉ। ਹੁਣ ਭੁਜਾਚੱਕਰ ਆਸਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਉ। ਅਪਣੀ ਅਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਖੜੇ ਹੋ ਜਾਉ, ਅੱਖਾਂ ਕੋਮਲਤਾ ਨਾਲ ਬੰਦ, ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਹਲਕੀਆਂ ਜਿਹੀਆਂ ਮੁੱਠੀਆਂ ਬਣਾਉ। ਇਸ ਆਸਨ ਨੂੰ ਉਹ ਲੋਕ ਨਾ ਕਰਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਦਿਆਂ ਹਲਕੀਆਂ ਜਿਹੀਆਂ ਮੁੱਠੀਆਂ ਬੰਦ। ਹੁਣ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਉ॥ ਕੁਹਣੀ ਮੁੜੇਗੀ ਨਹੀਂ, ਬਾਂਹ ਕੰਨ ਨੂੰ ਛੋਹਦੇ ਹੋਏ ਗੋਲ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਉ । ਪੰਜ ਵਾਰ ਇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਪੰਜ , ਵਾਰ ਦੁਸਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇਹੋ ਅਭਿਆਸ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਪੰਜ ਵਾਰ ਇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੂਸਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਇਸ ਆਸਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਠੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਂਗਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਸੋਜ਼ਿਸ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਅੰਦਰ ਰਹੇਗਾ। ਜਿਸ ਅੰਗ ਵਿੱਚ ਜੋ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡ ਦਿਉ। 11. ਕਟੀ ਚੱਕਰ ਆਸਨ: ਅਗਲੇ ਆਸਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵੋ। ਇਸ ਆਸਨ ਨੂੰ ਉਹ ਲੋਕ ਨਾ ਕਰਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਿਸਕ ਦੀ ਸੱਮਸਿਆ ਹੈ, ਰਕਤ ਚਾਪ (ਬਲਡ ਪ੍ਰੇਸ਼ਰ) ਜਾਂ ਦਿਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਵੇ। ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕ
ਆਤਮ ਧਿਆਨ
92
