________________
ચોથી ક્રિયા :શરીરની સ્થિતિ :- પૂર્વવત્ રહેશે.
ચોથી ક્રિયાની સ્થિતિ :- ડાબો પગ સીધો રાખો. જમણો પગ વાળીને પગના તળીઆને ઘૂંટણની પાસે બરાબર ચિત્રમાં દર્શાવ્યા પ્રમાણે અડાડો.
૧. શ્વાસ લેતાં લેતાં ડાબા પગ ઉપરથી જમણા ઘૂંટણને ડાબી તરફ જમીન સાથે સ્પર્શ કરાવો. જમણો ખભો ડાબી બાજુ પાસુ બદલશે. ગર્દનને જમણી તરફ ફેરવો. શ્વાસ કાઢતાં કાઢતાં ફરી પાછા હતી તેવી સ્થિતિમાં આવી જાવ. જમણા પગને સીધો રાખો. ડાબા પગને શ્વાસ લેતાં લેતાં જમણા પગ ઉપરથી ડાબા પગના ઘૂંટણને જમીનનો સ્પર્શ કરાવો. શ્વાસ કાઢતાં કાઢતાં મૂળ સ્થિતિમાં આવી જાવ.
Jain Education International
For Private & Personal Use Only
www.jainelibrary.org
