________________
પાંચમી ક્રિયા :
સ્થિતિ :- બંને પગના ઘૂંટણોને વાળો. બંને પગની વચ્ચે એટલું અંતર રાખો કે જેથી એક પગનો ઘૂંટણ બીજા પગના તળિયામાં લાવી શકાય.
૧. શ્વાસ લેતાં લેતાં જમણા પગના ઘૂંટણને ડાબા પગના તળિઆમાં અડાડો. શરીર ડાબી તરફ પાસું બદલશે. ગર્દન જમણી તરફ ફેરવો. પછી શ્વાસ છોડતાં છોડતાં મૂળ સ્થિતિમાં આવી જાવ.
૨. હવે શ્વાસ લેતાં લેતાં ડાબા પગના ઘૂંટણને જમણા પગના તળિઆમાં અડાડો. શરીર જમણી બાજુ પાસું બદલશે. જ્યારે ગર્દન ડાબી તરફ ફેરવો. પાછા શ્વાસ છોડતાં છોડતાં મૂળ સ્થિતિમાં આવી જાવ.
નાનક
:
ક
{"
:.
પછે. For Private & Personal Use Only
Jain Education International
www.jainelibrary.org
