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१. भुजगासन २. संप्रसारण-भूनमनासन ३. कन्दपीड़नासन ४. कुक्कुटासन ५. योगमुद्रा ६. मत्स्येन्द्रासन
७. महामुद्रा। नाड़ी-सस्थान की शुद्धि के लिए आसन
१. कुक्कुटासन
२. वीरासन। पाचन-सस्थान की शुद्धि के लिए आसन
१ सुप्त पद्मासन (पद्ममासन मे लेटना) २. अर्धलकुटासन (पैरो को ऊपर उठाए रखना) ३. महामुद्रा ४. योगमुद्रा ५. मत्स्येन्द्रासन ६ सोड्डीयान पद्मासन ७ पश्चिमोत्तानासन ८. धनुरासन
६. सर्वागासन। वायु-शुद्धि के लिए उपयोगी आसन :
१. पवनमुक्तासन
२. उत्थितपद्मासन। ये श्वास-शुद्धि के लिए भी उपयोगी है। उत्सर्ग-शुद्धि के लिए उपयोगी आसन :
१. सोड्डीयान पद्मासन २. बद्धपद्मासन ३ मुष्टियुक्तयोगमुद्रा (योगमुद्रा मे दोनो मुट्ठियो को एड़ियो के
पास सटाकर बैठना)
४. अर्धलकुटासन (उचित पादासन)। ७२ / मनोनुशासनम्
