________________
ਹੁਣ ਜ਼ਰਾ ਅਪਣੇ ਆਤਮ ਦੇਵ ਦੀ ਅਰਾਧਨਾ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹ ਵਿਖਾਉ। ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਆਸਨ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ। ਬੱਜ਼ਰ ਆਸਨ: ਕਲ ਦੱਸੀ ਵਿਧੀ ਅਨੁਸਾਰ ਬੱਜ਼ਰ ਆਸਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ: ਪਦਮ ਆਸਨ, ਬੱਜ਼ਰ ਆਸਨ, ਸਿਧ ਆਸਨ, ਸੁੱਖ ਆਸਨ ਵਿੱਚ ਸੁਵਿਧਾ ਅਨੁਸਾਰ ਬੈਠ ਜਾਵੋ। ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਲਵੋ, ਲੱਕ ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ, ਸਿਰ ਸਿਧੇ ਰੱਖੋ। ਕਲ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਪਾਲ ਭਾਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਾਂਗੇ। ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਸੱਜੀ ਨਾਸਿਕਾ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਖੱਬੀ ਨਾਸਿਕਾ ਨਾਲ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਵਾਂਗੇ ਅਤੇ ਫੇਰ ਹੋਲੀ ਹੋਲੀ ਛੱਡ ਦੇਵਾਂਗੇ। ਹਰ ਸਾਹ ਦੇ ਵਿੱਚਕਾਰ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਫਰਕ ਰੱਖਾਂਗੇ। ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਨਾਮਿਕਾ ਨਾਲ ਸੱਜੀ ਨਾਸਿਕਾ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਖੱਬੀ ਨਾਸਿਕਾ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਲੰਬਾ ਸਾਹ ਲਵਾਂਗੇ। ਹੋਲੀ ਹੋਲੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਛੱਡਾਂਗੇ। ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 20 ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕਰਾਂਗੇ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਸੱਜੀ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਨਾਸਿਕਾ ਤੋਂ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 20 -20 ਸਾਹ ਦੇ ਤਿੰਨ ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਾਂਗੇ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
............ ਪੂਰਾ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਲੰਬਾ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਵੋ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਫੇਰ ਹੋਲੀ ਹੋਲੀ ਛੱਡ ਦੇਵੋ। ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਕੋਮਲਤਾ ਨਾਲ ਸਪਰਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ ਲਵੋ। ਆਰਾਮ ਦੇ ਲਈ ਆਸਨ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਲੰਬਾ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ: | ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਸਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਜਾਉ, ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਰੱਖ ਲਵੋ। ਇੱਕ ਲੰਬਾ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਵੋ, ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਫੇਰ ਹੋਲੀ ਹੋਲੀ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਉ ਅਤੇ ਫੇਰ ਰੋਕੋ ਇਹ ਇਕ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਹੋਇਆ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ 20 ਸਾਹ ਲਵੋ ਅਤੇ ਛੱਡੋ।
ਧਿਆਨ ਰਹੇ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਵੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਹੋਲੀ ਸਾਹ ਲਵੋ, ਤੇ ਹੋਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਪੂਰਾ ਸਾਹ ਲਵੋ, ਪੂਰਾ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
ਆਤਮ ਧਿਆਨ
37
