________________
ਕਪਾਲਭਾਤੀ
ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਉ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਸਨ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਉ। ਪਦਮ ਆਸਨ ਜਾਂ ਸੁੱਖ ਆਸਨ, ਲੱਕ, ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ ਸਿਧੀ, ਅੱਖਾਂ ਕੋਮਲਤਾ ਨਾਲ ਬੰਦ ਮੁੰਹ ‘ਤੇ ਖੁਸ਼ੀ, ਪੋਜਿਸ਼ਨ ਲੈ ਲਵੋ। ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਸੱਜੀ ਨਾਸਿਕਾ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਲਵੋ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਨਾਸਿਕਾ ਨਾਲ ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂਗੇ। (ਜੇ ਗਰਮੀ ਦਾ ਮੌਸਮ ਹੈ ਤਾਂ ਕਪਾਲਭਾਤੀ 10 ਵਾਰ ਕਰਾਂਗੇ, ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਕਪਾਲਭਾਤੀ 20 ਵਾਰ ਕਰਾਂਗੇ), ਹੋ। ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਰੋਕੋ, ਖੱਬੀ ਨਾਸਿਕਾ ਤੋਂ ਪੁਰਾ ਸਾਹ ਲਵੋ, ਇਕ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੱਕ ਰੁਕੋ, ਚਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੱਕ ਅਤੇ ਫੇਰ ਹੋਲੀ ਹੋਲੀ ਸੱਜੀ ਨਾਸਿਕਾ ਤੋਂ ਦੋ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੱਕ ਸਾਹ ਛੱਡ ਦਿਉ। ਫੇਰ ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂਗੇ, ਸੱਜੀ ਨਾਸਿਕਾ ਨਾਲ ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਕਰੋ, ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਰੁਕੋ, ਸੱਜੀ ਨਾਸਿਕਾ ਤੋਂ ਸਾਹ ਲਵੋ, ਇਕ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੱਕ ਰੁਕੋ, ਚਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੱਕ ਫੇਰ ਹੋਲੀ ਹੋਲੀ ਸੱਜੀ ਨਾਸਿਕਾ ਤੋਂ ਸਾਹ ਖਾਲੀ ਕਰ ਦੇਵੋ ਦੋ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੱਕ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰੋ। ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅੰਦਰ ਜੋ ਵੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਜੋ ਪ੍ਰਾਣ ਸ਼ਕਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਸਵਿਕਾਰ ਕਰੋ। ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮਾਨਸਿਕ ਤਨਾਅ ਦੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਅਸ਼ੁੱਧੀ ਅਤੇ ਨਾਂਹ ਪੱਖੀ ਵਿਚਾਰ ਹਨ, ਉਹ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਆਤਮ ਧਿਆਨ
95
