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102... यौगिक मुद्राएँ : मानसिक शान्ति का एक सफल प्रयोग
ताड़ागी मुद्रा विधि
• इस मुद्राभ्यास के लिए पश्चिमोत्तानासन में बैठे।
• दोनों पाँवों को कुछ दूर-दूर रखें, धड़ सामने झुकाकर हाथों से पैरों के अंगूठे पकड़ने का प्रयत्न करें। यदि संभव न हो तो टखनों को पकड़ें।
-फिर माथे से घुटनों को स्पर्श करने का प्रयत्न करें।
• फिर दीर्घ पूरक (लम्बी-गहरी श्वॉस लेते) करते हुए उदर के स्नायुओं का बाहर की ओर अधिक से अधिक विस्तार करें।
• फिर क्षमतानुसार अंतर्कुम्भक (दाहिने नथूने को बन्द करते हुए बायें नथूने से श्वास लेना। फिर दोनों नथूनों को बन्द कर पांच की गिनती तक श्वास रोकना। फिर दाहिने नथुने से श्वास छोड़ना। फिर बायें नथुने को बन्द करते हुए दाहिने नथूने से श्वास लेना पुनः दोनों नथूनों को बंद कर पांच गिनती तक श्वास रोकना। फिर बायें नथूने से श्वास को बाहर छोड़ना- इस तरह अंतर्कुम्भक) करें।
• अंगूठों को पकड़ी हुई अवस्था में श्वास क्रिया सामान्य रखें।
