________________
(બ) પછી બને ઘૂંટણની ઢાંકણીઓને પાંચ વખત ઉપર નીચે કરો.
જ કરી
(સ) કેડ પર હાથ રાખો. બંને પગોની વચ્ચે એક ફુટનું અંતર રાખો. ધીમે ધીમે ઘૂંટણોને આગળ સામેની તરફ વાળો. શ્વાસ છોડો. શ્વાસ લેતાં લેતાં ઉપર આવી જાવ. કમર, ધડ, માથું સીધું રાખો. આ ક્રિયા પાંચ વખત કરો. Jain Education International For Privat3&personal Use Only www.jainelibrary.org
