________________ पशुओं की शिथिलीकरण क्रिया अभ्यास 4 अभ्यास 4 : पशुओं की शिथिलीकरण क्रिया विधि फर्श पर बैठकर दाएँ पंजे को बायीं जाँघ से सटा दीजिये और बायें पैर को पीछे की ओर इतना मोड़िये कि एड़ी नितम्ब से लगने लगे। श्वास लीजिये और दोनों हाथ ऊपर की ओर उठा दीजिये। ... श्वास छोड़िये और दाहिने घुटने पर झुकिये / धीरे-धीरे और लयपूर्ण ढंग से श्वास लेते हुए इसी स्थिति में लगभग एक मिनट रुकिये। ऊपर उठे हुए हाथों की स्थिति में लौटते हुए श्वास लीजिये / बाएँ घुटने पर झुकते हुए इसी अभ्यास को दुहराइये। . अभ्यास 5 शक्ति बन्ध के अभ्यास 5 और 6 में दिये गये विवरण के अनुसार अभ्यासों को करें।
