________________ ध्यान के आसनों से पूर्व के अभ्यास योग के उच्च अभ्यास (जैसे ध्यान) के एक लिए स्थिति में लम्बे समय तक बैठे रहने का अभ्यास अत्यन्त आवश्यक है। प्रायः जिन आसनों में ध्यान किया जाता है, वे हैं- पद्मासन, अर्द्ध पद्मासन, सिद्धासन, सिद्धयोनि आसन, सुखासन और वज्रासन / प्रथम तीन आसन यद्यपि इतने कठिन नहीं हैं, फिर भी यदि उन्हें लम्बे समय तक करना है तो इसके लिए पैरों की मांसपेशियों को लोचदार बनाने एवं शरीर को ध्यान के आसनों के लिए तैयार करने हेतु निम्नलिखित अभ्यास बहुत उपयोगी हैंअभ्यास 1 : अर्द्ध तितली विधि पवनमुक्तासन भाग 1, अभ्यास 7 में दिये गये विवरण के अनुसार इस अभ्यास को करें। जब घुटना जमीन से छूने लगे तो धीरे - धीरे मस्तक से मुड़े हुए घुटने का स्पर्श करें। अधिक जोर न लगायें / इस अभ्यास को दोनों पैरों से 5 - 5 बार दुहराइये / अभ्यास 2 : पूर्ण तितली विधि पवनमुक्तासन भाग 1, अभ्यास 9 में दिये गये विवरण के अनुसार इस अभ्यास को करें। अभ्यास 3 : कौआ-चाल विधि : पवनमुक्तासन भाग 1, अभ्यास 10 में दिये गये विवरण के अनुसार इस अभ्यास को करें। 57
