________________ दृष्टि को ऊपर-नीचे करना -.000 अभ्यास 5 अभ्यास 5 : दृष्टि को ऊपर-नीचे करना विधि अभ्यास 4 की स्थिति में रहते हुए दोनों मुट्ठियों को इस प्रकार घुटने पर रखिये कि अंगूठे ऊपर की ओर रहें / भुजाओं को सीधी रखते हुए और बिना सिर को हिलाए दाएँ अंगूठे को ऊपर उठाते जाइये / उस पर आपकी दृष्टि भी केन्द्रित रहे / बिल्कुल ऊपर पहुँचने पर दृष्टि को केन्द्रित रखते हुए धीरे-धीरे प्रारम्भिक स्थिति में लौट आइये / प्रत्येक अंगूठे से 56 बार दुहराइये / अन्त में आँखें बन्द करके विश्राम कीजिये / . 49
