________________ वायु निष्कासन .. ..... .... .... .. . . .. . ..... .... अभ्यास 6 .अभ्यास 6 : वायु निष्कासन विधि पंजों के बल उक. बैठ जाइये। हाथों की अंगुलियों को अन्दर की तरफ से तलवों के नीचे रखिये। घुटनों के अन्दर की तरफ केहुनियों का दबाव रखिये / श्वास लीजिये और सिर को ऊपर उठाइये / श्वास छोड़िये / सिर को नीचे लाते हुए व पैरों को सीधे करते हुये शरीर को उठाइये। कुछ क्षणों तक इसी स्थिति में रुकिये। तत्पश्चात् प्रारम्भिक स्थिति में लौट आइये / इसे 10 बार कीजिये। लाभ .. पूर्व अभ्यास की तरह इसका भी जाँघों, घुटनों, कन्धों व भुजाओं के स्नायुओं पर बड़ा लाभकारी प्रभाव पड़ता है। 43
