________________ नमस्कार अभ्यास 5 अभ्यास 5 : नमस्कार विधि घुटने दूर-दूर रखते हुए जमीन पर उकईं बैठ जाइये। हाथों को प्रार्थना की मुद्रा में जोड़ कर केहुनियों से घुटनों को अन्दर की तरफ से दबाइये। श्वास अन्दर लीजिये / सिर को उठाइये और जितना संभव हो, उतना घुटनों को बाहर की ओर दबाइये। कुछ क्षणों तक इसी स्थिति में रुकिये / श्वास बाहर निकालिये / भुजाओं को सामने की ओर सीधा कीजिए और आगे व नीचे की ओर झुकते हुए घुटनों को पास-पास लाइये। सिर को घुटनों के निकट ले आइये / घुटनों से हाथों को अन्दर की ओर दबाइये। .. फिर प्रारम्भिक स्थिति में वापस आ जाइये / इस अभ्यास को 10 बार दुहराइये। लाभ जाँघों, घुटनों, कन्धों व भुजाओं के स्नायुओं पर इस अभ्यास का बड़ा लाभकारी और तेज असर पड़ता है |
