________________ पैर मोड़ना अभ्यास 19 अभ्यास 19 : पैर मोड़ना विधि . पीठ के बल सपाट लेट जाइये / बायाँ पैर मोड़िये और जाँघ को सीने के पास लाइये / दोनों हाथों की अंगुलियों को फँसाइये और बायें घुटने पर रखिये। गहरी श्वास लेकर श्वास छोड़ दीजिये / जितना सम्भव हो सके, फेफड़ों को खाली कर दीजिये। : श्वास को बाहर ही रोकते हुए सिर और सीने के ऊपरी भाग को उठाते हुए नाक से घुटने को छूने की कोशिश कीजिये / श्वास लेते हुए धीरे - धीरे जमीन पर लेटने की स्थिति में आ जाइये / . पूर्ण शरीर को ढीला छोड़ दीजिये / इसे 10 बार कीजिये / इसी क्रिया को पैर बदल कर 10 बार दुहराइये / दोनों पैरों को सीने पर मोड़ लीजिये और भुजाओं को घुटनों के चारों ओर 'लपेट लीजिये। शेष क्रिया पहले के अनुसार ही कीजिये / . ध्यान रहे कि श्वास का क्रम शरीर की गति से सही ढंग से जुड़ा रहे / - लाभ इस अभ्यास से आमाशय की अच्छी मालिश होती है जिससे वायु और कब्ज दूर होते हैं तथा पेट की मांसपेशियाँ शक्तिशाली बनती हैं। 33
