________________ साइकिल चलाना अभ्यास 18 अभ्यास 18 : साइकिल चलाना विधि 1. जमीन पर चित लेट जाइये। 2. दाहिना पैर उठाइये और उसे साइकिल चलाने जैसा घुमाइये। 10 बार सीधा एवं 10 बार उल्टा पैडल घुमाने जैसा घुमाइये / . इसी प्रकार बायें पैर से दुहराइये / 2. पूर्णतः साइकिल चलाने के अन्दाज में दोनों पैरों को क्रमानुसार घुमाइये / फिर 10-10 बार बायाँ - दायाँ पैर बदल कर घुमाइये। 3. अब दोनों पैरों को एक साथ जोड़ कर रखते हुए साइकिल चलाने की तरह घुमाइये। उन्हें 10 बार उलटा और 10 बार सीधा घुमाइये। टिप्पणी सिर समेत शरीर जमीन पर सपाट रहे / अभ्यास के प्रत्येक खण्ड की समाप्ति पर तब तक विश्राम कीजिये | जब तक कि श्वास-प्रश्वास की गति सामान्य न हो जाये / अभ्यास करते समय अधिक जोर न लगायें / 32
