________________ पैर घुमाना अभ्यास 17 अभ्यास 17: पैर घुमाना विधि पैरों को सीधे एवं हाथों को शरीर के दोनों ओर रखते हुए पीठ के बल लेट जाइये। . दाहिने पैर को सीधा रखते हुए जमीन से ऊपर उठाइये और दाहिनी ओर से घुमाइये। इसे 10 बार घुमाइये। फिर बायीं ओर से भी 10 बार घुमाइये / इसी प्रकार बाएँ पैर से कीजिये / कुछ क्षणों के विश्राम के बाद दोनों पैरों को सीधे रखते हुए एक साथ . : उठाइये। उन्हें 10 बार दायीं और 10 बार बायीं ओर से घुमाइये। .. टिप्पणी सिर समेत शरीर जमीन पर सपाट रहे / अभ्यास समाप्त करने के पश्चात् तब तक विश्राम कीजिये जब तक कि श्वास-प्रश्वास की गति सामान्य न हो जाये / अधिक परिश्रम न करें / 39
