________________ - गर्दन झुकाना, मोड़ना व घुमाना अभ्यास. 16 (1) अभ्यास 16 (2), (3) अभ्यास 16 (1) विधि बैठने की स्थिति में पैर सीधे रखते हुए दोनों हाथों को जाँघों के दोनों ओर जमीन पर रख लीजिए। धीरे-धीरे सिर आगे-पीछे ले जाइये / 10 बार दुहराइये। अभ्यास 16 (2) , विधि मुँह को सामने की ओर रखे हुए सिर को धीरे-धीरे दाएँ - बाएँ झुकाइये / इस अभ्यास को दोनों तरफ 10-10 बार दुहराइये / / अभ्यास 16 (3) विधि . बिना किसी तनाव के जितना संभव हो सके, उतने बड़े घेरे में सिर को 'धीरे - धीरे.घुमाइये। . इसे 10 बार दाहिनी ओर से और 10 बार बायीं ओर से कीजिये। लाभ शरीर को मस्तिष्क से जोड़ने वाली सभी नसें व शिरायें गर्दन से ही . गुजरती हैं / अतः यह शरीर का एक महत्वपूर्ण केन्द्र है जिसे नियमित रूप से ऊपर दिये गए आसनों द्वारा स्वस्थ एवं सुडौल रखना चाहिए। . 29
