________________ केहुनियों मोड़ना और कन्धों को घुमाना . अभ्यास 14 (1) अभ्यास 14 (2) व 15 अभ्यास 14 (1) : केहुनियाँ मोड़ना विधि अभ्यास 13 की स्थिति में ही रहिये लेकिन फैले हुए हाथों की मुट्ठियाँ . खुली रहेंगी / हथेलियाँ ऊपर की ओर रहें / भुजाओं को केहुनियों से मोड़ते हुए अंगुलियों से कन्धों का स्पर्श कीजिये। भुजाओं को फिर सीधा कर लीजिये। ' इसे 10 बार दुहराइये। अभ्यास 14 (2) : केहुमियाँ मोड़ना विधि सामने के बजाये भुजाओं को बाजू में फैला कर इसी अभ्यास को 10 बार दुहराइये। अभ्यास 15 : कन्धों को घुमाना विधि अभ्यास 14 (2) की स्थिति में ही बने रहिये। . .. अंगुलियों को कन्धों पर रखे हुए कन्धों को आधे जोड़ों से वृत्ताकार 10 - 10 बार दायीं और बायीं ओर घुमाइये। केहुनियों से बनने वाले वृत्त को जितना सम्भव हो सके, बड़ा बनायें और ऐसा करते समय केहुनियों को सीने के सामने से एक-दूसरे से सर्श करने दें। 28
