________________ कलाई के जोड़ को घुमाना अभ्यास 13 अभ्यास 13 : कलाई के जोड़ को घुमाना विधि ... अभ्यास 12 की. ही स्थिति में रहिये लेकिन इस बार केवल दाहिना हाथ फैलाकर रखिये। दाहिने हाथ की मुट्ठी कस कर बाँधिये और कलाई से उसे 10 बार दाहिनी ओर वृत्ताकार घुमाइये। फिर मुट्ठी बायीं ओर 10 बार घुमाइये / इसी को बायें हाथ से दुहराइये। मट्टियों को कस कर बाँध लें और हाथों को सामने की ओर फैला दें। ... दोनों मुट्ठियों को एक साथ 10 बार दाहिनी ओर से व 10 बार बायीं ओर से घुमाइये। 27
