________________ मुट्ठियों कस कर बाँधना और कलाई मोड़ना . . अभ्यास 12 अभ्यास 11 अभ्यास 11: मुट्ठियाँ कस कर बाँधना विधि . प्रारम्भिक स्थिति में आ जाइये। .. जमीन के समानान्तर कन्धों तक अपनी दोनों भुजाओं को शरीर के सामने की ओर फैला दीजिये। दोनों हाथों की अंगुलियों को फैलाकर उनमें तनाव उत्पन्न कीजिये। ... अंगूठों को अन्दर रखते हुए कस कर मुट्ठियाँ बन्द कीजिये / फिर से अंगुलियों को फैलाइये और * तनाव उत्पन्न कीजिये / इसे 10 बार दुहराइये। अभ्यास 12 : कलाई मोड़ना विधि अभ्यास 11 की स्थिति में रहिये। हथेलियों को कलाई से ऊपर की ओर मोड़िये जैसे कि आप अपनी हथेलियों को दीवाल से सटा रहे हों। . हथेलियों को कलाई से नीचे की ओर करते हुए अंगुलियों को ऊपर की ओर रहने की स्थिति से जमीन की ओर कीजिये। अंगुलियों को पुनः ऊपर की तरफ कीजिये / इसे 10 बार दुहराइये। होता . 26
