________________ कौआ चाल अभ्यास 10 अभ्यास 10: कौआ चाल विधि जमीन पर उक. (पंजों के बल ) बैठ जाइये / हथेलियों को घुटनों पर जमा दीजिये और उसी स्थिति में चलना शुरू कीजिए / आप अंगुलियों अथवा पंजों के बल चल सकते हैं। फिर भी जिसमें अधिक कठिनाई लगे, उसी ढंग से कीजिये / बिना किसी तनाव के थोड़े समय के लिये इस अभ्यास को कीजिये। टिप्पणी प्रत्येक कदम पर घुटने से जमीन को छूते हुए कौआ चाल का अभ्यास कीजिये। लाभ ध्यान के आसनों के लिये पैरों को तैयार करने हेतु यह बड़ा अच्छा अभ्यास है / जिनके पैरों में रक्त - संचार ठीक से नहीं होता, उनके लिये भी यह उपयोगी है। कब्ज से पीड़ित लोग इसे हितकर पायेंगे। उन्हें दो गिलास पानी पीकर कौआ चाल का अभ्यास एक मिनट के लिये करना * चाहिये / दो गिलास पानी और पीजिये और अभ्यास को पुनः दोहराइये / इसे 3 - 4 बार दुहराइये, कब्ज अवश्य दूर हो जायेगा /
