________________ 211 उत्तान पृष्ठासन उत्यित जानु शिरासन उत्थित हस्त मेरुदण्डासन उत्थित लोलासन उत्थित हस्त पादांगुष्ठासन उदराकर्षणासन उष्ट्रासन ऊर्ध्व पद्मासन एक पाद पनोत्तानासन एक पाद प्रणामासन एक पाद बक ध्यानासन एक पादासन एक पाद शिरासन एक हस्त भुजंगासन कटि चक्रासन कपालि आसन कपालभाति कपालभाति प्राणायाम कलाई मोड़ना कलाई के जोड़ को घुमाना कंधरासन काकी मुद्रा कुक्कुटासन कुंजल क्रिया 233 99 197 308 138 कूर्मासन केहुनियाँ मोड़ना और कंधों को घुमाना 410
