________________ (च) व्यस्त व्यक्तियों के लिए संक्षिप्त व सम्पूर्ण कार्यक्रम सूर्य नमस्कार / पश्चिमोत्तानासन, भुजंगासन, शलभासन, धनुरासन, अर्ध मत्स्येन्द्रासन, सर्वांगासन, हलासन और मत्स्यासन / शवासन- उज्जायी प्राणायाम के साथ | उड्डियान बंध। (छ) पाँच से तेरह वर्ष तक के बच्चों के लिए कार्यक्रम सूर्य नमस्कार / . सिंहासन, ताड़ासन, बद्ध पद्मासन, लोलासन, पर्वतासन, चक्रासन, पाद हस्तासन पृष्ठासन, अर्ध मत्स्येन्द्रासन, धनुरासन, भुजंगासन, बक ध्यानासन, नटराज आसन, शवासन / (ज) एकाग्रता -वृद्धि के इच्छुक व्यक्तियों के लिए कार्यक्रम यह बताना आवश्यक है कि निम्न अभ्यास शरीर के अंग विशेष या श्वास पर एकाग्रता करते हुए करने चाहिए.सूर्य नमस्कार (श्वास या चक्रों पर एकाग्रता के साथ)। पादादिरासन (श्वास पर एकाग्रता), पृष्ठासन, एक पाद प्रणामासन, बक ध्यानासन, अर्ध पद्मपादोत्तानासन, शीर्षासन (तत्पश्चात् वृश्चिकासन)। शवासन (श्वास पर चित्त की एकाग्रता के साथ)। नाड़ी शोधन, भस्त्रिका एवं मूर्जा प्राणायाम | . भूचरी, विपरीतकरणी और नवमुखी मुद्रा / त्राटक एवं उच्च ध्यानाभ्यास / * (अ) व्यस्त गृहिणियों के लिए कार्यक्रम सूर्य नमस्कार / पवनमुक्तासन - भाग 2, वज्रासन, मार्जारि आसन, शशांक भुजंगासन, व्याघ्रासन, त्रिकोणासन, भुजंगासन, पाद हस्तासन और कंधरासन | नाड़ी शोधन एवं भ्रामरी प्राणायाम | 391
