________________ - अर्थ तितली और घुटने को घुमाना .- ... - -- : अभ्यास 8 अभ्यास 7 अभ्यास 7 : अर्थ तितली विधि बाएँ पैर को मोड़िये और उसके तलवे को दाहिनी जाँघ पर रख दीजिये। ... दाहिने हाथ से दाहिने पैर का घुटना पकड़िये और बायाँ हाथ मुड़े हुए बाएँ घुटने पर रख दीजिये। मुड़े हुए पैर की मांसपेशियों को जितना संभव हो सके, उतना ढीला छोड़ते हुए उसे बाएँ हाथ की मदद से ऊपर - नीचे हिलाइये / इस अभ्यास को करते रहिये जब तक कि बायाँ घुटना जमीन से पूर्णतः या अंशतः छू न जाये। इसी प्रकार दाहिने पैर से कीजिये। कुछ दिनों या सप्ताहों के अभ्यास के बाद घुटने बिना किसी प्रयास या असुविधा के फर्श पर टिकने लगेंगे। अभ्यास 8: घुटने को घुमाना अभ्यास 7 की स्थिति में रहिये, लेकिन दाहिने हाथ से बाएँ पैर की अंगुलियाँ पकड़ कर बाएँ घुटने को दोनों ओर वृत्ताकार घुमाइये। धीरे - धीरे घेरे के वृत्त को बड़ा करते जाइये / घुटने को 10 बार दायीं तथा बायीं ओर घुमाइये / यही क्रिया दाहिने घुटने से कीजिये। 23
