________________ मेरुदण्ड को दायें-बायें मोड़ना __ अभ्यास 6 अभ्यास 6 : मेरुदण्ड को दायें-बायें मोड़ना विधि मूल स्थिति में आइये। आराम के साथ पैर एक-दूसरे से जितने दूर फैला सकें , फैला लीजिये / . हाथों को सीधे रखते हुए दाहिने हाथ को बाएँ पैर के अंगूठे के पास लाइये और बायीं भुजा को पीछे की ओर फैला दीजिये। दोनों भुजाएँ एक सीध में रहें। अपनी गर्दन को पीछे मोड़ते हुए बाएँ हाथ की ओर दृष्टि रखिए। इसके पश्चात् धड़ को विपरीत दिशा में मोड़ते हुए बाएँ हाथ को दाहिने पैर के अंगूठे के पास लाइये और दाहिनी भुजा पीछे की ओर फैला दीजिये। यह एक आवृत्ति हुई। 10 से 20 आवृत्तियों तक ऐसा कीजिए। प्रारम्भ में अभ्यास को धीरे - धीरे कीजिये। फिर क्रमशः उसे अधिक गतिशील ढंग से कीजिये। यदि अभ्यासी चाहे तो पैरों को बिना मोड़े हुये तथा अपेक्षाकृत दूर-दूर फैलाकर पूरे अभ्यास को दुहरा सकता है। 22
