________________ टखने को वृत्ताकार और उसकी धुरी पर घुमाना .. Nitire . अभ्यास 3. .अभ्यास 4 अभ्यास 3: टखने को वृत्ताकार घुमाना विधि अभ्यास 1 की मूल स्थिति में बैठे रहिये / पैरों को सीधे रखते हुए उनके बीच में कुछ फासला छोड़ दीजिये / एड़ी को जमीन पर रखते हुए दाहिने पंजे को टखने से दायीं ओर तथा. फिर बायीं ओर वृत्ताकार घुमाइये। 10 बार दोहराइये। इसी अभ्यास को बाएँ पंजे से कीजिये। दोनों पंजों को एक साथ वृत्ताकार घुमाते हुए इसी अभ्यास को दोहराइये / अभ्यास 4: टखने को उसकी धुरी पर घुमाना विधि मूल स्थिति में आ जाइये। दाहिना टखना बायीं जाँघ पर रखिये / बाएँ हाथ की सहायता से दाहिना पंजा पहले दाहिनी ओर से तथा फिर बायीं ओर से वृत्ताकार घुमाइये / ऐसा 10 बार कीजिये / यही क्रिया बाएँ पंजे से कीजिये।
