________________ - पैरों की अंगुलियों और टखने मोड़ना अभ्यास 1 एवं 2 अभ्यास 1 : पैरों की अंगुलियाँ मोड़ना विधि . . . अपने पैरों को शरीर की सीध में सामने फैला कर बैठ जाइये / अपने हाथों के सहारे थोड़ा पीछे की ओर झुक जाइये | हाथ सीधे रखिये, कोहनियाँ मोड़िये नहीं। पैरों की अंगुलियों के प्रति जागरूक रहिये / पंजों को कड़ा रखते हुए अंगुलियों को धीरे-धीरे आगे-पीछे मोड़िये / इस क्रिया की 10 आवृत्तियाँ कीजिये / अभ्यास 2 : टखने मोड़ना विधि - अभ्यास 1 की मूल स्थिति में बैठे रहिए। .. टखनों को जोड़ों से झुकाते हुए दोनों पंजों को जितना संभव हो सके, उतना आगे-पीछे मोड़िये / 10 बार दोहराइये। 1
