________________ . नौलि. मध्यम नौलि विधि मध्यम नौलि वाम नौलि पैरों को परस्पर दूर रखे हुए खड़े हो जाइये / उड्डियान बंध लगाइये / अभ्यास 1 गुदा के समीप उदर - स्नायुओं को संकुचित कर उसे उदर के केन्द्र तक ले .. आइये / यही मध्यम नौलि है। - इसमें पूर्णता प्राप्ति पर अगला अभ्यास कीजिये / अभ्यास 2 . प्रथम अभ्यास की तरह ही क्रिया कीजिये परन्तु स्नायुओं को शरीर के . बायीं ओर ले आइये / यह वाम नौलि है। अभ्यास 3 . द्वितीय अभ्यास की भाँति है। अंतर यह है कि इसमें गुदा के समीप के उदर - स्नायुओं को दाहिनी ओर लाते हैं / इसे दक्षिण नौलि कहते हैं / 345
