________________ मयूरासन . ... ... . .... . . / . ..... .. APAN . . .' . .. .......... .. m om ransclai मयूरासन हंसासन में आ जाइये। शरीर के स्नायुओं पर बल डालते हुए धड़ एवं पैरों को ऐसी स्थिति में . रखिये कि वे जमीन के ऊपर क्षैतिज अवस्था में रहें। सम्पूर्ण शरीर का सन्तुलन हथेलियों पर रहेगा / यह पूर्णावस्था है। बिना तनाव के इस स्थिति में कुछ देर रुकिये / तत्पश्चात् सावधानी पूर्वक मूल अवस्था में लौट आइये / श्वास की गति सामान्य होने पर आसन की पुनरावृत्ति की जा सकती है। टिप्पणी क्षमतानुसार पैरों को धरातल से अधिक से अधिक ऊपर उठाइये / श्वास शरीर को भूमि से ऊपर उठाते समय रेचक कीजिये। अन्तिम स्थिति में बहिर्कुम्भक लगाइये / शरीर को नीचे करते समय पूरक कीजिये / समय . श्वास को जितनी देर रोकने की क्षमता हो, उतनी देर कीजिये / 245
