________________ उत्थित हस्त पादांगुष्ठासन ___ स्थिति (1) स्थिति (2) उत्थित हस्त पादांगुष्ठासन विधि 1 दोनों पैरों को समीप रखकर सीधे खड़े हो जाइये / दाहिने पैर को घुटने से मोड़ कर छाती के समीप ले आइये / दाहिनी भुजा को मुड़े हुए पैर के बाहर रखकर अंगूठे को पकड़िये / दाहिने पैर को सीधा कीजिये और ऊपर उठाने का प्रयास कीजिये / बिना तनाव के जितनी देर हो सके , इस अवस्था में रुकिये / तत्पश्चात् पहले की स्थिति में आ जाइये / पैर सीधा ही रहे / विधि 2 प्रथम क्रिया की पुनरावृत्ति कीजिये परन्तु ऊपर सीधे उठे पैर को दोनों हाथों से पकड़कर सिर के निकट लाने का प्रयल कीजिये। 230
