________________ धीरे-धीरे नीचे झुकिये और हाथों की अंगुलियों से पैरों का स्पर्श कीजिए। .. मस्तक से घुटने का स्पर्श करने की कोशिश कीजिये, लेकिन यह ध्यान रहे कि बायाँ घुटना झुकने न पाये। . इस अवस्था में बिना तनाव के जितनी देर रुक सकें, रुकिये / तत्पश्चात् धीरे - धीरे प्रारम्भिक स्थिति में आ जाइये / फिर इसी क्रिया को बदलकर दूसरे पैर से कीजिये / श्वास प्रारम्भिक अवस्था में पूरक / सामने झुकते समय रेचक / झुकी हुई अवस्था में सामान्य श्वास। .. समय ____ दोनों पैरों से करते समय 2-2 मिनट तक अंतिम स्थिति में रुकिये। " एकाग्रता संतुलन या श्वसन पर। सीमाएँ . साइटिका या स्लिप डिस्क से पीड़ित व्यक्ति इसका अभ्यास न करें। लाभ .. यह आसन पाचन-शक्ति को तीव्र कर भूख को बढ़ाता है। संतुलन को बढ़ाता तथा एकाग्रता में वृद्धि करता है / पैरों को शिथिल करता तथा शक्ति प्रदान करता है / 219
