________________ अर्थ बद्ध पद्मोत्तानासन __ प्रथम अवस्था अर्थ बद्ध पोत्तानासन द्वितीय अवस्था विधि दाहिने पैर का घुटना मोड़कर उसके पंजे को बायें पैर पर जितना ऊपर रख सकें, रखकर सीधे खड़े हो जाइये। दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाकर अंगुलियों को बाँध लीजिये / संपूर्ण शरीर शिथिल कीजिए। 218
