________________ अर्थ पद्म पादोत्तानासन - अध पद्म पादोत्तानासन अर्थ पद पादोत्तानासन, विधि बायें घुटने को मोड़ अर्ध पद्मासन की भाँति पंजे को जाँघ पर रखें। . दाहिने पैर को मोड़िये / उसका पंजा भूमि पर सीधा टिका रहे / हाथों को दाहिनी जाँघ के नीचे बाँध पैर को सीधा कीजिये / घुटने को नाक के समीप लाइये / किसी दृश्य बिंदु पर दृष्टि एकाग्र कीजिये / दाहिने घुटने को पुनः मोड़कर पंजे को भूमि पर टिकाइये। - अब दाहिने पैर को बायीं जाँघ पर रखकर पुनः उपरोक्त क्रिया कीजिये। .. प्रत्येक पैर से अधिकतम पाँच बार यह क्रिया कीजिये। श्वास बैठी स्थिति में पूरक तथा संतुलन - काल में कुंभक कीजिये / ... पूर्व स्थिति में आकर रेचक कीजिये / एकाग्रता निश्चित बिंदु पर एकटक देखते हुये संतुलन पर / लाभ पद्मासन के लिये पैरों को तैयार करता है / ... तंत्रिका-तंत्र या नाड़ी संस्थान के संतुलन में मदद करता है। 217
