________________ हलासन CAT- हलासन हलासन विधि पीठ के बल लेट जाइये / हाथ नितम्बों के बगल में तथा हथेलियाँ ऊपर की ओर खुली रहें। पैरों को सीधी स्थिति में धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाइये / उन्हें उठाते समय हाथों पर बल न डालकर उदर की मांसपेशियों * पर जोर दें। . .. पैरों को सिर के पीछे ले जाकर अंगूठों को जमीन पर रखिये। सर्वांगासन की तरह हाथों को कमर पर रखिये। प्रारम्भिक अवस्था में लौट जाइये या निम्न अतिरिक्त क्रियाएँ कीजिये - 1. पैरों को कुछ और पीछे ले जाइये ताकि शरीर एकदम तन जाये; इस स्थिति में जालन्धर बंध लगता है / मूल स्थिति में आ जाइये / 2. पैरों को सिर के इतना आगे ले जाइए कि पृष्ठ प्रदेश में पूर्णतः तनाव आ जाये / पैर तने रहें / पैरों को हाथों से पकड़िये / सामान्य अवस्था में वापस आ जाइए। धीरे - धीरे प्रारम्भिक अवस्था में वापस आइये / 203
