________________ गत्यात्मक पश्चिमोत्तानासन ........................................................" गत्यात्मक पश्चिमोत्तानासन . गत्यात्मक पश्चिमोत्तानासन - हाथों को पीछे की ओर फैलाकर जमीन पर चित लेट जाइये / पूरे शरीर को ढीला छोड़ दीजिये / ऊपरी धड़ को उठाते हुए बैठने की स्थिति में आइये / दोनों हाथ सिर के ऊपर रहेंगे। आगे की ओर झुकिये। . : अंतिम स्थिति में थोड़ी देर रुकिये और पुनः वापस लौट आइये / .. इसी क्रिया की कुछ आवृत्तियाँ कीजिए | श्वास लेटी हुई स्थिति में श्वास साधारण | बैठते समय श्वास अन्दर व झुकते समय श्वास बाहर / . एकाग्रता . ". शरीर को साधने या श्वास-प्रक्रिया पर / आवृत्ति - अधिक से अधिक 10 बार कीजिए | साभ पश्चिमोत्तानासन के समान ही। 169
