________________ उत्तान पृष्ठासन उत्तान पृष्ठासन उत्तान पृष्ठासन विधि पेट के बल लेट जाइये और हाथों को कैंचीनुमा आकृति में सीने के निचले भाग पर रखिये / भुजायें मजबूती से जकड़ी हुई रहें। पैर तने हुए हों, मुँह सामने की ओर हो और सारे शरीर का वजन कुहनियों और उसके निचले भाग पर रहे / आसन के समय कुहनियाँ अपने स्थान से हटनी नहीं चाहिए। नितम्बों को ऊपर उठाइये और इसे हाथों व घुटनों पर साधिये / उदर को खिंचा हुआ रखते हुए ठुड्डी व सीने को जमीन पर रखिये / फिर उठी हुई अवस्था में लौट आइये / 160
