________________ श्वास . नितम्बों को उठाते समय श्वास अन्दर तथा नीचे लाते समय बाहर / आवृत्ति इसका अभ्यास अधिक से अधिक 10 बार कीजिए / एकाग्रता पीठ के ऊपर। ___ आगे झुकने वाले किसी भी आसन के बाद / लाभ . यह आसन सम्पूर्ण शारीरिक ढाँचे का अच्छा व्यायाम कराता है। 161
