________________ अर्ध चंद्रासन अर्ध चंद्रासन अर्थ चन्द्रासन विधि ... घुटनों पर खड़े हो जाइये / हाथ बगल में हों व पैर जुड़े रहे | बायें पैर को आगे कीजिए / हाथों को बगल में रखिये। दाहिने पैर को पीछे की ओर खींचते हुए गर्दन व पीठ पीछे झुकाइये। . फिर वापस घुटनों पर खड़े हो जाइये / दायें पैर से दुहराइये। श्वास पीठ को मोड़ते समय श्वास लीजिये / ". अन्तिम अवस्था में लौटते समय श्वास छोड़िये / आवृत्ति / अधिक से अधिक 5 बार। एकाग्रता आध्यात्मिक : विशुद्धि या स्वाधिष्ठान चक्र पर / . . शारीरिक : पीठ या श्वास-प्रश्वास प्रक्रिया पर / __सामने झुकने वाले किसी आसन के बाद। लाभ यह शरीर के पूरे ढाँचे को मजबूत व लचीला बनाता है। प्रकारान्तर . इस आसन की अन्तिम स्थिति में हाथ सिर के ऊपर की ओर ले जाकर __सिर को भी पीछे की ओर जितना झुका सकें, झुकाएँ। 159 .